Zoekresultaten

Een koolhydraten arm en vegetarisch recept. Het is makkelijk te maken, en ook erg lekker. Ingrediënten voor 4 personen: Rode peper, ui, 4 teentjes knoflook, 4 gekookte eieren, zakje tauge, 400 gr broccolirijst, 1 kleine bloemkool, 300 gr spitskool, 400 gr sperziebonen, 2 bosuitjes, verse koriander. En voor het makkelijke kant en klare satesaus. Hak de rode peper, ui en knoflook fijn. Dan was en snijd je de groente. Kook de boontjes beetgaar in een ruime pan met water. Schep de boontjes uit de pan. En doe in dit water de gesneden bloemkool en kook dit ook beetgaar. Schep de bloemkool uit de pan en gebruik het kookwater nog een keer voor de spitskool. Ook deze kook je beetgaar. Haal ook de tauge heel kort door dit gekookte water. Laat alles goed uitlekken. Bak in een wokpan of een koekenpan (zonder olie o.i.d.) de broccolirijst. Ondertussen maak je de pindasaus warm. Pak 4 borden en schep in het midden van elk bord een bolletje broccolirijst . Verdeel de groente rondom de broccolirijst over de borden in gelijke delen. Snijd de eieren doormidden en leg deze op de groentes. Schep de satesaus over de groente en de eieren. Selamat makan!!!

Weer eens iets anders en zeker erg lekker is dit recept met de pastinaak pasta. Ingredienten: 400 gram cherrytomaten, 2 kleine of 1 grote bol burrata, 300 gram pastinaak, 1 ui, 4 teentjes knoflook en rode peper, 1 paprika, 125 gram kastanjechampignons, 100 ml slagroom, olijfolie, peper en zout en Italiaanse kruiden en handje vol verse basilicum. Een spirelli voor het snijden van de pastinaak pasta. Verwarm de oven op 200 graden en zet de tomaatjes in een ovenschaal, besprenkeld met olijfolie, peper en grof zeezout. Rooster de tomaten 20 minuten. Haal de buratta uit de koelkast en laat uitlekken en op kamertemperatuur komen. Schil de pastinaak en maak slierten met de spirelli. Hak de ui, knoflook en de rode peper fijn, snijd de champignons in plakjes en de paprika in blokjes. Fruit de ui, knoflook en peper in olijfolie, voeg de champinons toe en bak deze even mee. Voeg dan de paprika toe en laat dit even lekker doorpruttelen. Haal de tomaten uit de oven, stamp de tomaten fijn en voeg deze toe bij de rest. Voeg de slagroom toe, roer goed door elkaar en laat dit even doorpruttelen. Doe de pastinaak erbij en roer goed door. En laat dit even zachtjes pruttelen tot de pastinaak beetgaar is. Verdeel de pasta over 2 borden en leg de buretta op de pasta. Garneer met verse basilicum. Eet smakelijk.

Een koolhydratenarme heerlijke ovenschotel met aubergine, linzen, tomaat en franse kaas. Ingredienten: 2 aubergines, 1 blik linzen, blik tomaten in blokjes en franse kaas. Verder heb je nog een spaanse peper, ui en knoflook nodig.,een ovenschaal, olijfolie en citroen en wat italiaanse kruiden. Snijd de aubergine in plakken en bestrooi ze met zout. Laat het zout even intrekken. Ondertussen kan de de saus maken. Pureer een peper, knoflook en ui. Bak dit aan met olijfolie, samen met de uitgelekte linzen en tomaat. Voeg de italiaanse kruiden toe. Was ondertussen het zout van de aubergines en dep ze af met een schone theedoek. Rooster de aubergines in olijfolie in een grillpan en besprenkel de parten met citroensap. Vul de ovenschaal eerst met de saus, aubergine en franse kaas. Herhaal dit tot de saus op is. En als laatste voeg een laagje kaas toe. Zet 30 minuten en een 200 graden voorverwarmde oven. Eet smakelijk.

Voor vandaag hebben we een lekkere koude Gazpacho gemaakt voor deze warme dagen. Ingredienten voor een grote pan Gazpacho (6-8 personen): 1 kilo trostomaten, 1 rode ui, 1 pepertje, 2 tenen knoflook. 1 pot geroosterde paprika, 2 komkommers, 6 eetlepels rode wijnazijn. 50 ml olijfolie. Ter ganering croutons en verse basilicum, peper en zout en agavesiroop. Hak de peper, ui en knoflook zeer fijn. Snijd alle groente verder in blokjes en voeg bij elkaar. Pureer de soep heel glad en maak op smaak. Zet de soep even in de vriezer en laat het goed koud worden. Schep de Gazpacho in een glas en garneer met croutons en basilicum. Eet smakelijk.

Een lekkere frisse salade, die je als hoofdmaaltijd kunt gebruiken. Het is geen koolhydraten arm recept, maar voedzaam en gezond. Ingrediënten voor 4 personen: Uit blik: 400 gr kidneybonen, 200 gr witte bonen, 200 gr zwarte bonen, een klein blikje mais. 100 gr babyspinazie, 4 trostomaten, 2 avodaco's, feta naar smaak, rode peper, ui, 2 tenen knoflook. Voor de dressing: 3 eetlepels rode wijnazijn, ongeveer 60 ml olijfolie, 4 takjes koriander, 1 limoen, 4 takjes peperselie, peper en zout, eventueel een beetje agavesiroop om het ietsje zoeter te maken. Spoel de bonen af en laat goed uitlekken. Hak de ui, peper en knoflook fijn en bak dit samen met de mais even aan. Snijd de tomaten in partjes en voeg ze bij de bonen. Voeg ook de mais toe. Schep de spinazie er doorheen. Snijd avocdo in blokjes en schep dit ook door de bonen. Maak dan de dressing met de olijfolie, rode wijnazijn, peterselie en koriander, en limoensap. Je kan het heel fijn snijden of fijn pureren. Giet de dressing over de bonen en voeg als laatste de feta toe. Schep het geheel goed door en geniet van deze lekkere salade.

Wij gaan weer helemaal op de koolhydratenarme toer, want de vakantie-kilo's moeten eraf. Ingrediënten voor 2 personen: 300 gr bloemkool, 200 gr gesneden andijvie, ongeveer 150 gr geraspte kaas, hele eetlepel roomkaas naturel, 2 theelepels pimentpoeder, peper en zout naar smaak. Lekker bij de stamppot: vegan shoarma kip stukjes of een lekkere gehaktbal. Kook de bloemkool gaar. Stamp of pureer de bloemkool. Voeg de roomkaas toe en de pimentpoeder. Roer even goed door. Schep dan de gesneden andijvie door de bloemkoolstamp, samen met de kaas. Goed door roeren. En vlak voor het serveren even warm maken, zodat de kaas gaat smelten. Bak de vegan kipstukjes of de gehakt bal lekker aan in boter. Maak de stamppot om smaak met peper en zout.

Vanuit onze vakantie bestemming München hebben we op de Safari Chef een heerlijke originele risotto gemaakt. Wat heb je hiervoor nodig: Een zak risotto, 250 gram champignons, rode paprika, ui, 6 tenen knoflook, een spaans pepertje, een zak geraspte kaas (de voorkeur gaat uit naar parmezaanse kaas, maar mag ook emmentaler oid zijn). Ruim 1 liter water voor 2 blokjes groente bouillon, olijfolie, peper en zout en rucola, witte wijn. Een Safari Chef of een grote wokpan. Ga als volgt te werk: Hak de knoflook , ui en peper fijn. De campignons snijd je in plakjes en de rode paprika in kleine blokjes. Kook 1 liter water en voeg hier de 2 blokjes groentebouillon toe. Giet een flinke scheut olijfolie in de wokpan. Maak deze warm en voeg de ui, knoflook en peper toe en bak dit even aan. Dan de champignons en paprika erbij en laat even gaar worden. Haal dit mengsel uit de pan en voeg weer een scheut olijfolie in de pan. Zodra deze warm is voeg je de hele zak risotto bij de olijfolie. Dit even aanbakken en afblussen met een flinke scheut witte wijn. Als de witte wijn opgenomen is, giet je er steeds een pollepel bouillon aan toe. Blijf constant roeren en bouillon toevoegen tot dat de korrel van de risotto zacht begint te worden. Voor dit recept moet je de tijd nemen en er vooral bij blijven. Zodra de risotto zacht is, voeg dan het mengsel met de champignons en paparika en ui, peper en knoflook toe. Meng dit alles goed door elkaar en laat nog even zachtjes warm worden. Voeg vervolgens de kaas erdoor en naar smaak peper en zout. Leg op de borden de rucola en schep de over heerlijke risotto op de borden. Buon appetito

Niet al te moeilijk om te maken, maar wel super lekker. Ingrediënten voor 4 personen: 1 grote bloemkool, 2 uien, 2 tenen knoflook, rode peper, 3 blaadjes laurier, 125 gr. boter, 250 ml room, 1 liter groentebouillon, agavesiroop (als je het een beetje zoeter wil). Voor het garneren: verse bieslook, verkruimelde feta of wat snippertjes zalm. Hak de uien, knoflook en de rode peper fijn. De bloemkool snijdt je in roosjes. Smelt de boter in een grote soeppan, voeg de fijn gehakte ui, knoflook en peper toe en bakt dit even aan. De bloemkoolroosjes mogen nu de pan in, roer alles even goed door en giet dan de groentebouillon en de laurierblaadjes erbij en breng het heel aan de kook. Als de bloemkool zacht is, dan pureer je de soep tot een mooie gladde massa. Giet dan de room erbij en breng het heel even weer aan de kook. Vind je de soep nog wat te dik, doe er dan rustig nog wat water bij. Maak de soep op smaak met peper en zout. Schep de soep in een kom, voeg er een beetje feta of zalm bij en maak af met een beetjes bieslook. Eet smakelijk.

De tomaten worden vooraf geroosterd met balsamico-azijn en een honing en dat maakt dat deze soep iets zoeter is, dan de gewone tomatensoep. Ingrediënten voor 4 personen: 500 gr trostomaten, verse basilicum, olijfolie, honing, balsamico-azijn, klein blikje tomatenpuree, 1 l groentebouillon, kookroom, rode peper, zout, knoflook, ui Extra: geraspte paramazaanse kaas. Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de tomaten door midden en doe ze in een schaal. In een kommetje giet je een scheutje olijflolie, balsamico-azijn en een beetje honing. Roer het goed doorelkaar en proef het even. Het moet iets zoeter smaken. Schenk dit over de tomaten en schep het geheel even goed om. Leg de tomaten in een ovenschaal, met opengesneden kant naar boven. Giet het resterende vocht over de tomaten. Zet de schaal in de oven, ongeveer 30 minuten. Ondertussen hak je de ui, knoflook en rode peper fijn. Basilicum (flinke hand) mag grof gesneden worden. Kook ondertussen een 1 liter water en doe het bouillonblokje erin. Haal na een half uur de schaal uit de oven. Doe een flinke scheut olijfolie in de soeppan en bak de ui, rode peper en knoflook even aan. Voeg de tomatenpuree toe en bak deze ook even mee. Voeg dan de tomaten, bouillon en de basilicum toe. Breng even aan de kook. Zet de hittebron uit en pureer de soep tot een mooie gladde soep. Voeg een scheutkookrooom toe en breng de soep weer even aan de kook. Maak op smaak met peper en zout. Garneer de soep met wat basilicum en als je het lekker vind wat geraspte parmazaanse kaas. Eet smakelijk

Dit gerecht komt oorspronkelijk uit het Midden Oosten, met als basis veel tomaten. De curry-shakshuka is een variant. Het orginele recept staat in het boek " leven zonder buikvet", wij hebben er wel weer onze eigen touch aangegeven. Ingrediënten voor 4 personen: 2 aubergines in blokjes gesneden, paprika in reepjes gesneden, rode peper, ui en 5 tenen knoflook fijn gehakt, 400 gr. tomatenblokjes met sap, 70 gr. tomatenpuree, flinke hand koriander, 4 eieren, 200 gr. vega kipstukjes, 125 gr. kikkererwten afgespoeld, agavesiroop, boter. De vega kipstukjes kun je vervangen voor kipfilet in blokjes gesneden. Voor het kruiden van het gerecht heb je nodig: 2 eetl. garam masala, 1 tl komijnpoeder, 1 tl kurkumapoeder, 1 tl kaneel, zout en peper. Doe een flink stuk boter in de pan. Als het schuim wegtrek, voeg je de ui, knoflook en rode peper toe. Even aanbakken. De vega kipstukjes schep erdoor en dit laat je ongeveer 3 minuten aanbakken. Dan voeg je alle kruiden toe en dit bak je ongeveer 1 minuut mee. Voeg dan de aubergine, paprika en kikkererwten toe. Schep het geheel even goed door. Dan gaan de tomatenblokjes met sap en de tomatenpuree erbij. Weer alles even goed doorroeren. Laat het 5 minuten zachtjes koken. Maak met de achterkant van een soeplepel 4 kuiltjes in de curry-shakshuka. Breek de eitjes boven de kuiltjes. Laat nu het gerecht ruim 10 minuten zachtjes pruttelen met de deksel op de pan (de eieren moeten gestold zijn). Pak diepe borden en schep met een grote lepel de shakshuka op. Maak af met wat koriander.

Van origine een Ottomaans, turks Joods gerecht. Wij hebben aan dit gerecht onze eigen twist gegeven. Wil je er graag vlees of kip bij, dan kan dat gerust. De benodigdheden: Rode peper, ui, en 5 tenen knoflook fijn gehakt, rode paprika in blokjes, , 200 gr bladspinazie, 4 eieren, 4 eetlepels yoghurt, flinke hand pijnboompitten, peper en zout, tl piement, 300 gr kastanjechampignons in plakjes gesneden, geraspte parmazaanse kaas, verse peterselie en 275 gr coucous (zie pak voor bereiding), olijfolie. Grote wokpan. Giet een flinke scheut olijfolie in de pan. Als het heet genoeg is, voeg je de fijn gehakte ui, peper en knoflook toe. Dit bak je even aan. Dan doe je een flinke hand pijnboompitten erbij en deze bak je nog even lekker mee. Champignons en paprika voeg je toe, roer het geheel even goed door en laat die een paar minuten door bakken. Hand voor hand voeg je de spinazie erbij en laat deze goed slinken. Laat het even doorkoken, zodat het vocht verdampt. Maak op smaak met peper en zout. Breek de 4 eieren boven de groente. Je kan de dooier heel laten, maar ook kapot. Wat jezelf het lekkerst vindt. Over de eieren nog een klein beetje zout en beetje piement voor het pittige. Doe de deksel op de pan en laat het geheel zachtjes garen (10 min.). Verdeel het gerecht over 4 borden. Schep er couscous bij en een eetlepel yoghurt. Strooi er peterselie over en als je het lekker vindt een beetje Parmazaanse kaas. Afiyet olsun.

Een heerlijke maaltijdsalade en erg gezond. Tip: Maak een grote schaal met salade (zonder dressing), dan heb je voor de volgende dag een lekker lunch. Wat heb je nodig (wij hebben rekening gehouden met de lunch): 750 gr gesneden witte kool, 1 avocado in blokjes, 3 lenteuien in ringetjes, groene paprika in blokjes, 1 komkommer (zonder zaadlijsten) in gehalveerde plakjes, 10 stuks kleine trostomaten ( zonder zaadjes) en in blokjes gesneden, blikje gesneden ananas (uitgelekt) en halveer de stukjes, Feta naar smaak, 4 gekookte eieren, zakje julienne gesneden wortel, 1 theelepel piement poeder, peper en zout naar smaak, flinke hand pijnboompitten, bieslook, olijfolie. Blinis, zalm en/of garlan roomkaas met paprika en chili. Voor de dressing: 5 eetlepels griekse yoghurt, 3 eetlepels mayonaise, worcestershire sauce naar smaak. Kook 4 eieren hard. Snijdt alle groenten, zoals beschreven. Doe ze in een grote kom. Schep het geheel goed door elkaar. Maak daarna de dressing. Proef steeds even bij het mengen van de dressing. Houd de dressing apart. Bak de pijnboompitten in beetje olijfolie, voeg dit toe aan de salade. Schep de salade op een bord, leg 2 gepelde eieren en de feta bij de salade. En maak het geheel af met de dressing, zoveel als je wilt. Wij hadden nog wat blini's. Verwarm deze en beleg ze met zalm of garlan roomkaas met paprika en chili. Eet smakelijk.